El mejor regalo que puedes hacer a sí mismo en el Nuevo año, no aplazar para mañana lo que debe hacer ahora. Así que, antes de que usted es un super plan, con el que podrás llevar el cuerpo en forma perfecta en tan sólo 21 días.
La primera semana de
Los expertos WH están unánimemente de acuerdo de acuerdo en que no hay más sana y efectiva para bajar de peso y apretar los músculos que la combinación de una dieta adecuada, la actividad física y la disciplina.
Y como milagrosas pastillas? Pregunta ahora es el de los enfermos de los riñones aquellos infelices, que creía en el poder de medicamentos. Y puede, simplemente mes a morir de hambre? Ah, y llegar a ser nervioso señora con un lento metabolismo y la única necesidad de un organismo a almacenar la grasa de cualquier manera, a pesar de la zanahoria. Todo, con el preludio de terminado. El tiempo ha ido.
El plan de alimentación
Tu tarea: no renunciar a la comida en el nombre de la esbeltez y construir un sistema de alimentación, que acelerará los procesos metabólicos en el organismo y ayudará al cuerpo a quemar el exceso de grasa y construir músculo.
La base de la dieta deben ser: pollo, pavo, carne roja magra + pescado, aguacates, aceite de oliva + huevos y productos lácteos + frutas, verduras y hortalizas + alimentos integrales + naturales, condimentos y especias + pura agua con gas.
Tabú: todo tipo de enlatados de alimentos + bebidas gaseosas (incluyendo el agua) + alcohol + ahumados, salados y fritos + refinado, el azúcar y la harina blanca + fuentes de cafeína (café, té, bebidas energéticas, chocolate).
El CONSEJO de
Trate de comer frescos, no han sido sujetas a un tratamiento térmico de verduras y frutas; el método más adecuado para la cocción de la carne, el pescado y un plato de acompañamiento – bakeado y cocción.
Ejemplo de menú
Importante en la nutrición de la variedad! Propuestas aquí los menús de cada semana – sólo ejemplos de cómo combinar los productos. Puedes elegir entre las tres listas de favoritos de cocina y alterno, a su discreción, o inventar sus propias formas teniendo en cuenta la recomendada de calorías de cada comida, o echar un vistazo en la sección "un Día un vientre plano" y elegir algo sabroso allí.
Desayuno
- 200 g de harina de avena con frutos secos; dos tercios de taza de leche baja en grasa; la fruta
- o 2 integrales de pan tostado; 30 g de queso; el huevo cocido; una pieza de fruta
- o 150-200 g de requesón con miel; 30 g de frutos secos; un vaso de zumo recién exprimido
- Ensalada de verduras con aderezo de jugo de limón y aceite de oliva; un bocadillo caliente (pan integral, verduras, pechuga de pollo, queso suave); la fruta
- o la ensalada con la papilla de pollo mama, tomates cherry y salsa de miel y mostaza dijon; la fruta
- o sándwich con de grano entero el pan, la trucha, el aguacate y el eneldo; yogur natural
La cena
- Pescado al horno con ensaladas de verduras
- o todo el trigo pasta con inclinación la carne de vacuno carne picada, el ajo, el perejil, los tomates secos y las hierbas; té de hierbas
- o los filetes de pollo sin piel; guarnición de verduras asadas (la calabaza, el brócoli, la cebolla con el aceite de oliva y condimentos), fresco de tomate con 1 cucharadas feta
En la segunda semana de
Comentó que se volvió irritable? No, cuando se tiene que entrenar intensamente, y animar a sí mismo chocolate no se puede. Tu salvación en los productos lácteos: contienen el aminoácido triptófano, que necesita tu cuerpo para la síntesis de serotonina, la hormona del buen humor.
Si después de 10 días de lucha, el vientre, por alguna razón no se retrae, tiene sentido renunciar a todo tipo de legumbres, repollo y la fruta seca – estos productos pueden ser la causa de la distensión abdominal y meteorismo, que no te dan la posibilidad de alegrarse primeros resultados.
Ejemplo de menú
Desayuno
- Tortilla de dos huevos; tomate; 30 g de queso; una pequeña cocida manzana con miel y canela en polvo
- o smoothie de plátano, yogur para beber y la vainilla; rollo con trucha, aguacate y pepino
- o 200 g de trigo y de avena con rapidez la cebolla, la zanahoria y el búlgaro pimienta; yogur natural; la fruta
Almuerzo
- 250 ml de sopa de pollo y verduras; las hojas de lechuga con tomate, pepino, búlgaro pimientos y cebolla con aceite de oliva y semillas ropa de
- o una ensalada con al horno calabaza, espinacas, queso y limón-aceite aderezo; 2 centeno pan con carne magra de jamón; la fruta
- o 250 g de cous-cous con tiras de verduras (zanahoria, cebolla, maíz, guisantes)
La cena
- Pita con cebolla finamente cortada la carne de vaca, lechuga y aderezo de yogur natural con ajo y eneldo)
- o el filete con guarnición de verduras frescas; cocida manzana con miel y canela en polvo
- o 1 al horno remolacha; 3 centeno pan con el suave queso de cabra; 10 de los grandes de la aceituna
El CONSEJO de
No lo niegan de comer – estas calorías de comidas, existen para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y asegurarse de que no te come todo, hasta lo que obtener, en la noche mirando. Una opción perfecta días bocadillo – una pieza de fruta o bayas, galletas saladas con queso tierno; la noche – los productos lacteos fermentados, verduras frescas, ensalada.
¿Cuánto se puede comer de más
Para el hambre no puesto en tus esfuerzos no, recuerda que una porción es:
- 100-150 g de verduras (del tamaño de tu puño)
- 150 ml productos lácteos
- 120 g de carne o pescado (aproximadamente del tamaño de la palma de la mano)
- 1 cucharaditas de aceite vegetal
- 12 uvas
- 1 manzana, plátano, naranja o pera
- ½ Mango o pomelo
- ¼ De aguacate
La tercera semana de
El éxito de todo el programa de tres semanas, depende en gran medida de lo bien ¿has el sueño. Trate de mejorar la calidad de su descanso, escuchando en la noche clásica o de jazz y música: los estudios han demostrado que las personas que en la noche mirando disfrutaron de las melodías al ritmo de 60 a 80 latidos por minuto, dormían mejor.
Ejemplo de menú
Desayuno
- Rico con sirope de arce; yogur natural; la fruta
- o cálido sándwich con centeno pan, lechuga, huevo cocido y frito en rodajas de pechuga de pollo; una pieza de fruta
- o 200 g de muesli con leche y frutos secos; los higos frescos; 30 g de queso sólido
Almuerzo
- Ensalada caliente de la quinua, tiras de verduras, pavo y el cilantro; la fruta
- o el caldo de pollo con trocitos de pan y huevo duro; tomate con 50 g de mozzarella bajo la salsa de balsámico
- o los filetes de pescado con ensaladas de verduras; un brindis al maní pasta; una pieza de fruta
La cena
- Integrales de espaguetis con pollo, carne picada y salsa de tomate, el ajo y el perejil; ensalada de verduras
- o al horno pimentón relleno con arroz marrón y la carne de vacuno de carne picada; 6 tomates cherry con 1 cucharadas de quesos blandos y verdes
- o los filetes de pescado con romero y guarnición de verduras; yogur natural
Por cierto: los Científicos de suecia saben exactamente qué pan más útil para los que quieren meterse con el vestido: de centeno. Experimentalmente se ha demostrado que después de 8 horas después de lo centeno el pan de la gente se siente menos hambre, que las personas que comían trigo.
El CONSEJO de
Selección de postres, tienes ahora la pequeña y frutas de bayas de sí de la cuajada. Pero si su espolvorear con canela o vainilla, que es fácil de engañar al cuerpo, que echa de menos por el test. La canela, por cierto, aún y regula el nivel de azúcar en la sangre, y por tanto no se permitirá el hambre confundir a tu cabeza.